domingo, 27 de mayo de 2012
Introduccion de la nutricion
En este blog vamos a conocer diferentes tipos de información basada en la nutrición y en como llevar acabo una alimentación sana y balanceada para poder estar sanos y nutridos y no tener ningún problema de salud y poder tener una mejor calidad de vida, así mismo daremos a conocer las ventajas que nos da tener una buena nutrición, así como las desventajas de esta misma de igual forma te informaremos sobre las consecuencias que se pueden generar de no llevar a cavo una buena alimentación y todas las enfermedades o delimitaciones que se pueden llegar a generar si no te nutres de buena forma, al final de este tema te daremos a conocer resultados gráficos de una investigación llevada acabo en las instalaciones del plantel basadas en el tema de forma mas exacta y mejor detallada.
ventajas de la nutricion
Promueve la ganancia de músculo mientras reduce las reservas de grasa
Yo no soy un creyente en el enfoque inflarse/perder grasa para el entrenamiento de hipertrofia. Para el 75% de la población, creo firmemente que si desea ganar masa corporal magra mientras pierde grasa, el enfoque bajo en carbohidratos lo hará mejor que cualquier cosa, especialmente si está tomando suplementos que mejoran la sensibilidad a la insulina. Dado que la sensibilidad a la insulina tiende a mejorar con dietas bajas en carbohidratos, la pérdida de grasa es más sostenida con este enfoque.
Es muy valiosa en el tratamiento para la dislipidemia
Las dietas bajas en carbohidratos son particularmente eficaces para reducir los triglicéridos y VLDL. Tiene también un efecto significativo en la reducción de LDL. Sus efectos en el aumento de las buenas formas del colesterol no son tan drásticos. Pero, en general, mejora la relación HDL:LDL de manera que reduce significativamente el riesgo cardiovascular.
Reduce la inflamación
Muchos pacientes reportaron reducciones de dolor en las articulaciones siguiendo una dieta baja en carbohidratos, dado que la producción de insulina es menor con este tipo de dieta. Altos niveles de insulina se correlacionan con los marcadores de inflamación. Otro marcador de riesgo cardiovascular, es el Hs-CRP que cae más rápido que las bragas de una animadora en el baile de graduación de la escuela, cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos.
Mejora los niveles de insulina y glicemia
El manejo del azúcar en la sangre es probablemente uno los mayores beneficios de las dietas bajas en carbohidratos. El 68% de los estadounidenses son pre-diabéticos. La insulina es la hormona del envejecimiento y la inflamación. Un buen manejo de la insulina es una de las mejores maneras de promover una vida larga y saludable. Un beneficio adicional de mejorar la glicemia es reducir los cambios de humor y reducir la probabilidad de participar en atracones de comida.
Reduce la presión sanguínea
Debido a que las dietas bajas en carbohidratos reducen la inflamación, la mejora de la presión arterial es un beneficio directo de este tipo de dieta.
Desarrollo
La nutrición es bastante fácil entenderlo ya que muchas personas no llevan una nutrición correcta por eso hay muchas cosas para tener una buena nutrición por ejemplo:
· Llevar una dieta balanceada.
· Comer poco de todo
· Ir a un nutriólogo
· Saber el plato del buen comer
· Etc.
Estas son algunas de las cosas que se pueden hacer para tener la nutrición correcta por que los jóvenes, adultos, niños, son los que luego no llevan la nutrición correcta ya que ellos luego comen demasiada comida chatarra y no ingieren verduras o también comen puras papitas.
Otra cosa es por que no hacen ejercicio y se la pasan recostados y luego por eso engordan y cuando llegan asta ese punto es cuando entran en la depresión y quieren bajar de peso de un día para otro y eso no se puede ya que el organismo se volvió lento y tiene que ir paso por paso.
Consecuencias de una mala alimentación
Una mala alimentación ocurre cuando tenemos un aporte insuficiente de uno o más nutrientes. También podemos hablar de malnutrición cuando hay un exceso de uno o varios nutrientes.
Una carencia de sustancias nutritivas puede generar enfermedades como la anemia, el bocio, escorbuto o raquitismo entre otras. En caso de que se trate de una deficiencia leve que es reciente seguramente se sufrirá de una baja en la resistencia física, en la capacidad mental, trastornos de carácter, calambres, adormecimiento y dolores de cabeza entre otras dolencias.
El hierro es uno de los minerales más importantes para nuestro organismo, una dieta con aporte de hierro deficiente puede causar problemas graves durante el embarazo, retraso del crecimiento y trastornos del desarrollo mental a largo plazo. Además le organismo se torna más vulnerable a contraer infecciones.
Los problemas de alimentación hacen especialmente vulnerables a los niños, los requerimientos nutricionales de los niños y jóvenes hasta la adolescencia deben estar cubiertos, de la misma manera es importante que desde el embarazo, la madre tenga una buena dieta. Una mala alimentación en niños puede dejar retrasos de crecimiento que son irreversibles.
Otras enfermedades por mala alimentación son las relacionadas al aparato circulatorio, entre las que podemos contar las enfermedades del corazón. En esto tiene mucho que ver el nivel de colesterol que produce un deterioro en todo el sistema circulatorio. Es necesario limitar el consumo de alimentos con grasas saturadas y todos aquellos que promuevan un aumento del colesterol como carnes, algunos tipos de lácteos, huevos y comidas fritas.
Claves para llevar una dieta adecuada
Muchas de las mal llamadas 'dietas milagro' se estructuran en torno a falsas creencias. Que si el agua engorda más durante la comida, que si la fruta se debe tomar antes del primer plato para que engorde menos... Mitos que ensucian la buena cara de la comida. Conozca algunas 'verdades' sobre las dietas.
Los regímenes sí pueden adelgazar pero es necesario que sean equilibrados y que no estén centrados en las propiedades 'mágicas' de un único alimento o cadena alimenticia
La fruta y los yogures descremados son una buena opción para media mañana y media tarde, comenta este nutricionista, mientras nos sugiere cuál podría ser el menú de la comida y la cena.
Los picoteos entre horas son unas de las cosas que más engordan, ya que en esos momentos solemos consumir alimentos con gran cantidad de energía (chocolatinas, frutos secos).
Los hábitos a la hora de comer también resultan fundamentales. Masticar despacio, sin ansiedad, y no beber excesiva agua durante las comidas, son algunos de las sugerencias realizadas por este experto.
No obstante, el agua es un elemento esencial en toda dieta equilibrada. "Es muy importante beberla, por lo menos un litro o un litro y medio.
Los productos integrales -pasta, arroz o pan- no deben faltar en una dieta equilibrada. "No son alimentos que engorden más.
Desventajas de una mala alimentación
La nutrición baja en carbohidratos tiende a ser insulsa
Sin embargo, hay un montón de recursos, como libros tales como Living the Low Carb Life de Jonny Bowden que le proporcionan una gran cantidad de consejos de cocina.El tiempo de preparación de comida es mayor
Debido a que el contenido de carne es mayor, se necesita más tiempo para preparar la comida. Tan simple como que cocinar un filete lleva más tiempo que el que toma preparar un sándwich. Pero, de nuevo, hay soluciones. Si utiliza ensalada en lugar de la pita, puede hacer wraps bajos en carbohidratos en un instante.
El estreñimiento es a menudo un problema
Eso se puede compensar mediante la ingestión de una mezcla semillas de linaza y las semillas de fenogreco a primera hora de la mañana, que además de proveer al cuerpo con muchas formas de fibras, desintoxica al cuerpo de los xenoestrógenos y mejora la sensibilidad a la insulina.
Posibles deficiencias de nutrientes
Debido a que se abstiene de ciertos alimentos, recomiendo a todos mis pacientes tomar un suplemento multivitamínico de amplio espectro. Esto va junto con un plan variado de antioxidantes que cambia cada 8 días. Básicamente yo cambio la naturaleza de los productos multi-anti-oxidantes. Para hacerlo simple, puedo cambiar el color de los anti-oxidantes. Por ejemplo, el primer producto puede tener 5-6 flavonoides, como el limoneno (por lo que el color base es de color amarillo), los próximos 8 días, cambiamos al púrpura por lo que utilizamos una fórmula que tiene extracto de semillas de uva, arándano, etc.
Sin embargo, hay un montón de recursos, como libros tales como Living the Low Carb Life de Jonny Bowden que le proporcionan una gran cantidad de consejos de cocina.El tiempo de preparación de comida es mayor
Debido a que el contenido de carne es mayor, se necesita más tiempo para preparar la comida. Tan simple como que cocinar un filete lleva más tiempo que el que toma preparar un sándwich. Pero, de nuevo, hay soluciones. Si utiliza ensalada en lugar de la pita, puede hacer wraps bajos en carbohidratos en un instante.
El estreñimiento es a menudo un problema
Eso se puede compensar mediante la ingestión de una mezcla semillas de linaza y las semillas de fenogreco a primera hora de la mañana, que además de proveer al cuerpo con muchas formas de fibras, desintoxica al cuerpo de los xenoestrógenos y mejora la sensibilidad a la insulina.
Posibles deficiencias de nutrientes
Debido a que se abstiene de ciertos alimentos, recomiendo a todos mis pacientes tomar un suplemento multivitamínico de amplio espectro. Esto va junto con un plan variado de antioxidantes que cambia cada 8 días. Básicamente yo cambio la naturaleza de los productos multi-anti-oxidantes. Para hacerlo simple, puedo cambiar el color de los anti-oxidantes. Por ejemplo, el primer producto puede tener 5-6 flavonoides, como el limoneno (por lo que el color base es de color amarillo), los próximos 8 días, cambiamos al púrpura por lo que utilizamos una fórmula que tiene extracto de semillas de uva, arándano, etc.
Conclusion
Concluimos que la alimentación en nuestro estado no es la más apropiada, ya que no sabemos que es el plato del buen comer, para que nos sirve ir al nutriólogo, ni que comemos a diario, ni mucho menos sabemos llevar una alimentación apropiada de nuestros alimentos ya que es muy importante para tener una buena alimentación y un buen estado de salud.
Bibliografias
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